2024年跑步立定图解,菁选2篇

跑步立定图解1　　听到“立定”的口令后，再向前跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。　　立定动作有以下几种情况：　　1、齐步与立定　　听到下面是小编为大家整理的2023年跑步立定图解,菁选2篇,供大家参考。

跑步立定图解1

　　听到“立定”的口令后，再向前跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

　　立定动作有以下几种情况：

　　1、齐步与立定

　　听到“立定”的口令后，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

　　2、正步与立定

　　听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

　　扩展资料

　　《*人民*队列条令》第二十条步法变换，均从左脚开始。

　　齐步、正步互换，听到口令，右脚继续走1步，即换正步或者齐步行进。

　　齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。

　　齐步换踏步，听到口令，即换踏步。

　　跑步换齐步，听到口令，继续跑2步，然后换齐步行进。

　　跑步换踏步，听到口令，继续跑2步，然后换踏步。

　　踏步换齐步或者跑步，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步或者跑步行进。

跑步立定图解2

　　一、动作要领

　　口令：跑步——走，立——定

　　要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约170—180步。85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。行进速度每分钟

　　听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

　　二、动作标准与要求

　　跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。

　　三、训练重点和难点

　　重点：摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。

　　难点：步幅、步速的准确。

　　四、训练步骤

　　1、摆臂练*。

　　口令：摆臂练*，准备，一、二、停。

　　要领：听到“摆臂练*，准备”的"口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。听到“二”的口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练*。听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。

　　主要解决的问题：摆臂的路线和定位的准确。

　　练*时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然，。小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。做到前不露肘，后不露手。

　　2、第一步跃出练*。

　　口令：一步跃出练*，跑步—一走、停。

　　要领：听到“一步跃出练*，跑步——走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练*，

　　主要解决的问题：一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。

　　练*时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。

　　3、五步一靠练*。

　　口令：五步一靠练*，跑步——走，停。

　　要领：听到“五步一靠练*，跑步——走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳不摆动。听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。

　　主要解决的问题：臂腿的协调和立定动作的准确。

　　练*时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即：两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动)，而后进行跑步的五步一靠练*。

　　4、综合练*。

　　主要解决的问题：臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。 练*时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。

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